Odabir prostirke za jogu treba uzeti u obzir specifične potrebe. Početnici se mogu odlučiti za deblju prostirku-kao što je model od 6mm (standardna domaća veličina: 173cm x 61cm)-dok bi oni s nekim iskustvom mogli odabrati jednu debljinu između 3,5mm i 5mm. Također je preporučljivo kupiti prostirku od najmanje 1.300 grama, jer neki proizvođači smanjuju materijale kako bi smanjili troškove.
Većina studija obezbjeđuje "zajedničke prostirke" koje učenici mogu koristiti tokom nastave. Neki instruktori čak postavljaju zaštitni donji-sloj u studiju, eliminišući u potpunosti potrebu za pojedinačnim prostirkama. Mnogi učenici preferiraju ove zajedničke prostirke kako bi izbjegli gnjavažu s vlastitim nošenjem naprijed-nazad između posla, škole i razreda. Međutim, ako namjeravate vježbati dugoročno, najbolje je koristiti vlastitu prostirku; ovo omogućava lično čišćenje (koje je higijenskije) i omogućava vam da odaberete prostirku koja odgovara vašim specifičnim potrebama.
U suštini postoje dva načina odabira prostirke: na osnovu ličnih zahteva ili na osnovu materijala.
Kada se razmatraju lični zahtevi, izbor zavisi od stila joge koji se praktikuje, jer različite škole joge imaju različite fokuse, a samim tim i različite potrebe za prostirkama. Ako prakticirate stil koji naglašava trening fleksibilnosti-gdje većinu vremena provodite sjedeći na strunjači-deblji, mekši prostirka će učiniti sjedenje ugodnijim.
Međutim, ako prakticirate dinamične stilove kao što su Power Yoga ili Ashtanga Yoga, prostirka ne bi trebala biti previše mekana, a vrhunska otpornost na klizanje je neophodna. Zašto? Jer ako je prostirka previše mekana, izvođenje određenih poza dok stojite na njoj postaje teško (ovo je posebno vidljivo kod poza ravnoteže kao što je Tree Pose). Nadalje, u stilovima koji izazivaju jako znojenje, neophodna je prostirka s odličnim prianjanjem kako bi se spriječilo klizanje.
Šta ako vježba padne negdje između-ni čisto statična niti izaziva znoj-kao trčanje? Odgovor je ipak odabrati tanju prostirku. Slično kao što se automobil sa veoma mekim sistemom ovjesa osjeća kao čamac na krivudavom planinskom putu, debela strunjača (preko 5 mm) uzrokuje gubitak veze sa tlom, što dovodi do osjećaja "izobličenja" ili nestabilnosti pri izvođenju mnogih poza. Upravo zbog toga velika većina praktičara joge u inostranstvu preferira korištenje tankih prostirki. Ako otkrijete da tanka prostirka izaziva nelagodu u kolenima tokom određenih poza klečanja, možete jednostavno staviti peškir ispod kolena.
